新年的钟声在欢腾的爆竹与欢呼中敲响——然而几周过去，那份喜悦似乎悄然褪色。紧接着，“蓝色星期一”悄然而至。据英国心理学家克里夫·阿纳尔博士的说法，这是一年中最令人感到低落的一天。为此，他甚至设计出一个计算公式：［W + (D - d)］× TQ ÷ (M × Na)。其中，W 代表恶劣的天气，D 指一月的债务压力，d 则是当月收入；T 表示圣诞节过后已流逝的时间，Q 代表人们已放弃的新年决心数量；最后，M 为动力水平，Na 则指向内心再次萌发的需求与分享的愿望。根据阿纳尔的说法，“蓝色星期一”通常落在一月的第三个星期一。
不过，这个公式不必过于当真，因其在科学上并不可靠。阿纳尔也因此遭受不少批评。实际上，该公式最早出现在一家旅行社的新闻稿中，许多人认为这不过是一种营销手段。但不可否认的是，一月份的情绪往往容易陷入低潮。一方面与天气有关：昼短夜长，天色阴沉。以德国北部城市基尔为例，作为州首府，这里的冬日往往更加昏暗。另一方面，正如德国电台 Nova 一篇报道所指出的，许多人正经历着“假期后综合征”——尤其是从休闲状态切换回工作节奏时。糟糕的天气更会加剧这种不适感。不过，对于那些深受情绪困扰、缺乏动力的人，以下建议或许能带来一些帮助：
走出去，迎接光线
即使户外寒冷，也建议每天安排一次散步。尽量抓住机会沐浴阳光——充足的光照至关重要，它能促进体内维生素 D 的合成，而维生素 D 对免疫系统的正常运作有着重要作用。运动本身也有助于提升情绪。不妨约上朋友，定期结伴步行，既锻炼身体，也滋润心情。
与朋友相伴同行
如果已经和朋友约好定期散步，那么恭喜你，你正在实践第二条建议：维护社交联结。自新冠疫情以来，我们更深刻体会到人际关系的重要性。与他人见面不仅能改善心理状态，也有益于身体健康。何不今天就约一位朋友小聚？或者，联系那位许久未见的人，重拾温暖的情谊。
告别放纵，重拾平衡
假期往往伴随着饮食上的放纵，从早到晚享用丰盛大餐。如果食物本身还算健康，那么巧克力、圣诞蛋糕、甜面包和饼干很可能已让健康饮食的愿望暂时搁浅。因此，是时候重新关注日常饮食了。当然，甜食能带来短暂的愉悦，在一月的沉闷中或许是一种慰藉，但这份快乐往往转瞬即逝。坚持健康饮食的人不仅感觉更佳，也能更好地预防疾病。
为生活搭建框架
对很多人而言，“规律”在假期中成了一个陌生词汇：睡到自然醒，随心安排作息，甚至忘了今天是星期几。因此，重新适应日常生活可能颇有挑战。在这种情况下，睡前为第二天做好计划会很有帮助。试着列出次日待办事项，带着清晰的目标迎接新的一天，开启有序而高效的生活。
让期待照亮此刻
常言道：“期待是最大的快乐。”这句话在一月或许特别能提振心情。不妨现在就开始规划未来的假期，无论是向往已久的白色沙滩，还是充满魅力的异国都市，都可以在想象中提前漫游。这样做还有一个实际好处：提前安排行程，往往能抢占先机，获得更优惠的选择。何乐而不为呢？
